كيف يحسن التأمل من التركيز ويقلل التوتر؟
التأمل هو ممارسة قوية لتحسين التركيز وتقليل التوتر، حيث يساعد العقل على الاسترخاء وزيادة الوعي الذاتي. إليك بعض الطرق التي يحقق بها التأمل هذه الفوائد:
1. تحسين التركيز
- تقوية مناطق الدماغ المسؤولة عن الانتباه: التأمل يعزز المادة الرمادية في الدماغ، مما يحسن القدرة على التركيز.
- تقليل المشتتات الذهنية: يساعد التأمل على تصفية الأفكار غير الضرورية، مما يجعل العقل أكثر قدرة على التركيز على المهام اليومية
- تحسين القدرة على اتخاذ القرار: التأمل المنتظم يعزز وظائف الدماغ المرتبطة بالتفكير المعقد والإبداع.
2. تقليل التوتر
- خفض مستويات الكورتيزول: التأمل يقلل من إفراز هرمون التوتر، مما يساعد في تهدئة الجهاز العصبي وتقليل القلق.
- تعزيز الشعور بالاسترخاء: ممارسة التأمل بانتظام تساعد في تهدئة العقل والجسم، مما يقلل من التوتر العضلي والضغط النفسي.
- تحسين الصحة العاطفية: التأمل يعزز إنتاج هرمونات السعادة مثل السيروتونين والدوبامين، مما يساعد في تحسين المزاج.
يمكنك البدء بجلسات تأمل قصيرة لمدة 10-15 دقيقة يوميًا، والتركيز على التنفس العميق أو التأمل الذهني.
